Svaki put kada nas emocije preplave, naša prirodna reakcija je da pokušamo da ih zaustavimo, umanjimo ili uspostavimo samokontrolu nad sobom i kontrolu nad njima. Vekovima, učeni smo da „nije dobro plakati“, da nije dobro osećati se tužno, besno, uplašeno, te smo pogrešno programirani usvojili pojam da negativne emocije same po sebi ne valjaju i da od njih trebamo bežati. Zahvaljujući tome, često zavaravamo sebe, trudimo se da razvučemo osmeh čak i kada nam se plače, u tuđim očima predstavimo kao srećni i snažni, sakrivamo ono što zaista osećamo, a svoje istinske emocije potiskujemo i držimo u sebi, dok one jednog dana, uglavnom neočekivano, ne eksplodiraju u bujici emocija. Upravo ovaj momenat, kada emocije koje smo nakupljali u sebi eksplodiraju poput nagazne mine, poznat je kao – emotivna katarza. Međutim, da li ste znali da je to zapravo emotivno „čišćenje“ koje dovodi do oslobađanja potisnutih emocija i kako emotivnog, tako i fizičkog olakšanja? Da li ste znali da možete bezbedno i na pravim način postići emotivnu katarzu, bez da se „raspadnete“ na deliće kada to najmanje očekujete ili delujete slabi? Danas, pričamo o tome šta je emotivna katarza, zašto je to dobra stvar i kako je bezbedno postići.

Šta je emotivna katarza?

Sigurno se možete setiti makar jednog trenutka u svom životu kada ste iznenada počeli da plačete, jer su vas emocije prosto preplavile, želeli vi to ili ne, a vi to nikako niste mogli da zaustavite ili kontrolišete. Jednostavno niste mogli da prestanete da zaustavite suze, prestanete plačete, šutate ili udarate stvari, vičete ili na neki drugi način izbacite snažan naboj emocija iz sebe. Ova iskustva najčešće se javljaju kao rezultat dugo potiskivanih i nakupljenih emocija poput tug, besa i nezadovoljstva, kojih čak možda nismo ni svesni, već smo mrvicu po mrvicu, gurali po tepih i deo su fenomena poznatog kao - emotivna katarza.

Emotivna katarza je zapravo proces tokom kojeg naše emocije nekontrolisano izlaze na površinu i predstavljaju u pravom svetlu i najsirovijem obliku. Emotivna katarza, iako ume da bude neočekivana, često je podstaknuta intenzivnim situacijama ili momentima, a s obzirom da je ona toliko intenzivan način ispoljavanje emocija, mnogi ljudi zapitaće se da li je katarza čak opasna. Međutim, iako je njena pojava najčešće poprilično „dramatična“, sam proces emotivne katarze nikada nije opasan, već upravo suprotno - zapravo je vrlo oslobađajući. Emotivna katarza je tu da nam pomogne da razumemo i izrazimo ono što osećamo. Vodi nas dalje od pukog racionalnog procenjivanja nepovoljne situacije u kojoj se nalazimo, te nas uči da ne potiskujemo svoje emocije, tako što će nas naterati da odradimo detoks - izbacimo sva emotivna previranja koja smo toliko dugo držali u sebi.

Emotivna katarza je dobra stvar, ukoliko znate da je kontrolšete

Uglavnom kada dođe dan nekontrolisane emotivne katarze, onog dana kojeg se pribojavate, kada jednostavno više ne možete da podnesete naboj emocija koji raste u vama, osećate se umorno, iscrpljeno, a vaše emocije se preliju, bez vašeg dopuštenja i kontrole, te se osećate loše, čak i sramotno zbog toga. Najčešće, ljudi na emotivnu katarzu gledaju kao na neprijatan trenutak, koji žele da izbegnu. Međutim, ono što je važno da zapamtite jeste da sama emocija ne može da prouzrokuje toliko boli, koliko otpor emocijama ili njihovo potiskivanje. Sve emocije, koliko god prijatne bile ili ne, moraju biti osvešćene i proživljene, zarad našeg mira, prihvatanja i emotivnog ozdravljenja. Imajte na umu da su vaše emocije deo Vas i da čine deo onoga što jeste, te da im nikada ne možete pobeći, već samo napraviti još veću zbrku opiranjem. Takođe, emotivna iskustva su način na koji doživljama svet, odnosno naša reakcija na naša iskustva i ljude na koje nailazimo, i neophodna su nam kako bismo svoja iskustva mogli obraditi na zdrav način, od najneprijatnijih do onih najsrećnijih. Ukoliko imate kontrolu nad svojim emocijama i pustite ih iz kaveza – pobeđujete. Ne radi se o tome da ne pokažete svoju bol, već da to učinite uz razumevanje i pod vašim uslovima. Stigli smo do same suštine emotivnog detoksa zvanog emotivna katarza. Kako bezbedno postići emotvnu katarzu, da vam ne naškodi, već vas oslobodi?

Kako se emotivna katarza bezbedno postiže?

Sada kada smo ustanovili da je potiskivanje emocija negativno, a emotivna katarza neizbežan i sastavni deo ljudskog bića, života i iskustva, te da joj ne možete pobeći, već samo naučiti kako je bezbedno postići i kontrolisati je, za vaše bolje sutra, vreme je da saznate i kako u tome da uspete. Stoga je potrebno pronaći zdrave načine izražavanja emocija i doživljavanja emotivne katarze, odnosno emotivnog „čišćenja“, koji nisu štetni za vas ili druge. Dakle, kako najbolje izbaciti višak emocija iz svog sistema i bezbedno postići emotivnu katarzu, kako biste uživali u olakšanju i blagostanju koje sledi nakon toga?

1. Pokrenite svoje telo

Prošetajte, džogirajte, trčite, vežbajte, skačite. Sve što možete videti da hiperaktivno šestogodišnje dete radi kada ima viška energije, može biti izlaz za vaše negativne emocije i način da bezbedno postignete emotivnu katarzu. Isprobajte borilačke veštine za mali emotivno katarzični podsticaj transformisanja i usmeravanja agresije. Bonus poeni slede za aktivnosti koje izazivaju poplavu adrenalina, poput penjanja po steni, surfovanja ili vožnje rolerkosterima. Strahu dodajte brzinu i imate recept za navalu adrenalina, pomoću kojeg ćete bezbedno postići emotivnu katarzu, barem na neki način.

2. Napravite buku

Tradicionalno i staromodno vrištanje u jastuk je očigledna i pristupačna opcija. Ne, ne šalimo se ni malo. Ukoliko niste sami kod kuće, otiđite u park ili sedite u kola na praznom parkingu i vrištite u automobilu uz muziku koja trešti. Mnoge od ovakvih aktivnosti, koliko god vam suludo zvučale, imaju element emotivne katarze u sebi. Velika količina naših emocija može da izađe iz nas kako fizičkom energijom, tako i zvučnom. Pevanje u klubu ili karaoke uz glasnu muziku takođe mogu dobro doći. Iskoristite svoje glasne žice, koje su odgovor na pitanje kako bezbedno postići emotivnu katarzu. Probajte - momentalno ćete osetiti olakšanje.

3. Iskoristite svoje reči

Verovatno vam je poznato da ispričati svoju priču, bilo zapisivanjem misli na papir ili razgovor na glas sa samim sobom ili drugom osobom, ostavlja iza sebe osećaj „pročišćenja“. Razmotrite vekovima stari verski ritual ispovesti ili nagon koji osećamo tokom adolescencije da svoje tajne misli zapisujemo u dnevnik. Zašto ne biste postigli emotivnu katarzu kroz zapisivanjem svojih misli na papir i sada? Ovakav nefiltrirani vid emotivne katarze ne samo da će vam pomoći da shvatite svoja istinska osećanja, već mi da se osećate mnogo lakše - kao da je sa vas podignut deo tereta i da ste oslobođeni njega izražavanjem svojih emocija. Stranice uvek možete da spalite ili pocepate za dodatni delić magije i drame. To šalje dodatan signal vašem mozgu da su te emocije ili misli sada slobodne, te da se ne sakupljaju više u vama.

Svaka bezbedno postignuta i "kontrolisana" emotivna katarza ima terapeutski, oslobađajući efekat, a to znači prihvatiti i pozitivne i negativne emocije, pričati o njima, ispoljiti ih i ne sakrivati ih. Emotivna katarza je iskustvo koje je neizbežno, ali i neophodno ljudskim bićima. Pokazuje nam realnost situacije, otvara oči, donosi jasnoću i uči nas da ponekada, moramo i „prekipeti“, da bismo osetili olakšanje, ponovo se sastavili i nastavili da funkcionišemo. Ne zaboravite, vi ste i dalje ono što jeste – i kada plačete i kada se smejete, jer su sva ta iskustva ono što vas čini čovekom.