Mi smo emotivna bića i rođeni smo da emocije izražavamo slobodno i otvoreno. Negde na tom putu, međutim, mnogi od nas su naučili da potiskuju svoje emocije i osećanja, posebno one koje se smatraju „negativnim“. Toliko nas nosi sa sobom potisnute i zarobljene emocije u više područja našeg tela, a da toga nismo ni svesni. U stvari, možemo živeti godinama potpuno nesvesni potisnutih emocija koje naši mišići drže dalje od nas poput “oklopa”. Činjenica je da vaše telo ne zaboravlja. Bez obzira koliko pokušavali da ignorišete, racionalizujete ili potisnete svoja osećanja, vaše telo zna istinu. Potisnute emocije odgovorne su za bezbroj zdravstvenih stanja, koja nam nanose veliku patnju. U nastavku, otkrivamo 7 simptoma potisnutih emocija i 7 simptoma osećanja zarobljenih u našem telu, kako biste ih se, jednom za svagda, mogli istinski osloboditi.

Potiskivanje emocija i "Mišićni oklop" - kako telom potiskujemo emocije?

Kada doživimo događaje koji nas emotivno preplave i nismo u stanju da procesuiramo ono što se dešava, umesto da prihvatimo svoje emocije i ispoljimo ih na zdrav način, skrivamo ih duboko u sebi, tamo gde ih drugi ne vide. I na kraju, krijemo ih i od sebe samih. Ipak, one su još uvek tu – zarobljene u našem telu. Nerazrešene emocije zarobljene su u našem telu gde se nakupljaju, iscrpljujući našu energiju, te dovode do emotivne neravnoteže i na kraju se manifestuju fizički. Emocije sa kojima ne želimo da se suočimo i dalje su tu, ali ukoliko odbijamo da ih osvestimo i obradimo, one se skladište u našem telu. Kada hronično potiskujemo emocije, stvaramo toksičnost u svom telu, umu i srcu. Ova neobrađena emocionalna energija se skladišti u našim organima, mišićima i tkivima - to dovodi do upala, bola, napetosti u mišićima, hroničnih zdravstvenih problema i narušava naše opšte blagostanje.

Simptomi potiskivanja emocija

Ljudi uglavnom potiskuju snažne emocije, posebno one povezane sa nelagodom ili drugim neprijatnim iskustvima. Ovo uključuje emocije poput besa, frustracije, tuge, straha i razočarenja. Primećujete obrazac? Ove emocije se često opisuju kao “negativne”. Uobičajeno je potiskivanje emocija koje smatrate „lošima“, koje vas previše optrećuju ili verujete da bi vas drugi mogli osuditi zbog izražavanja istih. Kada potiskujemo neprijatne emocije, to nam omogućava da se kratkoročno osećamo bolje, međutim, iako na taj način bežimo od negativnih osećanja, mi im zapravo nikada ne pobegnemo. Kao posledica potiskivanja emocija, pre ili kasnije, počinju da se pojavljuju fizički simptomi koje izazivaju zarobljena osećanja u našem telu. Neki od njih su:

• Napetost i bol u mišićima
• Mučnina i problemi sa probavom
• Umor i problemi sa spavanjem
• Anksioznost bez očiglednog uzroka
• Osećanje “praznine” ili “otupljenosti”
• Problemi sa pamćenjem i koncentracijom
• Povišen krvni pritisak

7 vrsta mišićne napetosti kao simptomi zarobljenih i potisnutih osećanja

Iako smo svi različiti, postoje univerzalna mesta na telu koja imaju tendenciju da akumuliraju određene vrste emocija, odnosno reaguju na različite potisnute emocije. U nastavku, sledi 9 najčešćih vrsta napetosti u mišićima i potisnutih emocija koje su povezane sa njima.

Napetost u ramenima – Teret i odgovornost

Kad smo preopterećeni stresom, skloni smo da takva osećanja akumuliramo u svojim ramenima. Jeste li ikada čuli izraz „Nositi težinu sveta na svojim ramenima“? ili, narodnije, “Nositi nešto na svojoj grbači”? Napetost u ramenima je blisko povezana sa društvenim i emotivnim odgovornostima, uključujući nesvesno nošenje tereta tuđe boli na sebi. Kao takvi, mnoge empate i staratelji bore se sa hroničnom napetošću u mišićima ramena.

Napetost u stomaku – Poteškoće pri obradi emocija

Izraz „Ne mogu to da svarim“ na odgovarajući način opisuje napetost u predelu stomačnih mišića. Ukoliko vam je stomak ukočen, nadut ili stane sa probavom, možda se borite da obradite preplavljujuće negativne emocije, čak i snažne pozitivne emocije, poput uzbuđenja.

Napetost u vratu - Strah i potisnuto samoizražavanje

Napetost u vratu često je povezana sa problemima grlene čakre, kao što je nemogućnost otvorene i direktne komunikacije, kada se bojimo da kažemo šta zaista mislimo ili budemo ono što jesmo. Strah i anksioznost se takođe često skladište u ovom području, posebno kao fizički odgovor na opasnost ili neprijatno okruženje (jer je vrat ranjivo područje).

Napetost u unutrašnjem predelu butina – Strah od ranjivosti

Da li ste nervozni u određenoj situaciji i nemate poverenja u ljude među kojima se nalazite? Ukoliko se borite sa socijalnom anksioznošću, možda ćete osetiti napetost ili bol u unutrašnjosti butina. Budući da su naše noge biološki “programirane” za trčanje kada uočimo opasnost, ovde se često skladišti strah od ranjivosti i nelagodnost.

Napetost u spoljašnjem delu butina – Frustracija i nestrpljenje

Koliko brzo živite? Potiskivanje emocija poput frustracije i nestrpljenja usled potrebe da sve uradimo odmah, dovode do napetosti u ovim mišićima. Ovo je slična manifestacija kao prilikom klimanja nogom kada smo nestrpljivi ili kada imamo viška neispoljene energije.

Napetost u gornjem delu leđa – Tuga

Neiskazana i potisnuta tuga ima tendenciju da se nakuplja u gornjem delu leđa. Kako je ovo područje blisko srcu, tu se čuvaju i emocije povezane sa slomljenim srcem i gubitkom. Potiskivanje tuge može da obuhvati blokade u više segmenata tela. Na primer osoba koja potiskuje izražavanje tuge i bola, može istovremeno imati mišićnu napetost u gornjem delu tela (pogrbljenost, slab udah i izdah), stegnuto grlo i stegnutu, tvrdu dijafragmu.

Napetost u srednjem i donjem delu leđa – Nesigurnost i nemoć

Bol ili napetost u srednjem delu leđa povezuje se sa osećanjem bespomoćnosti, beznađa i nesigurnosti. Ukoliko osećate kao da nemate podršku drugih ljudi ili života uopšte, verovatno će se ovakve potisnute emocije ispoljiti u ovom predelu. Slično tome, napetost u donjem delu leđa često je povezana sa osećanjem niske vrednosti i manjkom samopouzdanja. Potisnuta osećanja poput krivice, stida, pa čak i seksualne neadekvatnosti mogu se ovako ispoljiti.

Kako se osloboditi potisnutih emocija i zarobljenih osećanja u telu?

Suprotno od potiskivanja emocija je njihovo izražavanje. Da bismo obradili negativne emocije i istisnuli ih iz tela kako ne bi ostale zarobljene u njemu i nanosile nam bol, moramo naučiti da izražavamo svoje emocije na zdrav način. Evo i kako.

Prepoznajte svoje emocije

Nije lako prepoznati emociju i dozvoliti joj da je osetite u potpunosti. Tu na scenu stupaju samosvest i introspekcija. Cilj je da primetimo šta se dešava u našem telu i duši, da to prihvatimo i osetimo u potpunosti, bez osuđivanja i potiskivanja. Sedite mirno nekoliko minuta zatvorenih očiju. Slušajte svoje telo i postanite znatiželjni. Kako se osećate? Ima li napetosti ili bola? Gde? Koju teksturu, težinu i oblik osećanja primećujete u svom telu? S kojim emocijama su te senzacije povezane? Šta ti delovi vašeg tela žele da vam kažu?

Ne osuđujte svoja osećanja

Kad svoje emocije ocenjujemo kao nešto „loše“ ili „pogrešno“, mi zapravo produbljujemo svoju patnju i učvršćujemo napetost u mišićima. Umesto toga, jednostavno shvatite da je svaka emocija samo to - emocija. Ne mora da bude nužno dobra ili loša, ne mora ništa da znači ili govori o vama, ako to ne dozvolite. Bez obzira na to kakve emocije osećate, izbegavajte da osuđujete sebe ili govorite sebi da se ne biste trebali osećati tako. Umesto toga, pokušajte da pronađete razlog za to. Na primer: „Osećam se nervozno jer uskoro imam razgovor za posao i to je u redu.“

Brinite o sebi

Ukoliko često zanemarujete simptome postisnutih emocija u svom telu ili ih ignorišete, morate se posvetiti nezi svog tela i uma i prepustiti se lekovitim navikama koje će vam doneti osećaj blagostanja, mira i relaksacije. Odvojite vreme da usporite i budete sami, izađite u prirodu, stvarajte umetnost, slušajte muziku dok kuvate svoju omiljenu večeru, meditirajte da biste očistili um i opustili telo, odspavajte da biste se oporavili. Pazite na sebe jednostavnim zadovoljstvima koja će nahraniti vaše telo, um i dušu.