Kada čujete reč “zdravlje”, vaš um će verovatno prvo pomisliti na fizičko zdravlje. Međutim, emocije takođe igraju snažnu ulogu u našem celokupnom blagostanju. Studije nam već godinama skreću pažnju na snažnu povezanost između mentalnog i emotivnog zdravlja i fizičkog zdravlja našeg tela – povezani su neraskidivom niti, uprkos tome što je ne vidimo. Međutim, iako svi imamo tendenciju da zdravom ishranom i redovnim vežbanjem barem u nekoj meri povedemo računa o svom telu, često zaboravljamo i stavljamo po strani drugu, podjednako bitnu stavku zdravog života, a to je mentalno, odnosno emotivno zdravlje, koje trpi još od našeg detivnjstva. Kada imate modricu ili posekotinu na telu, odmah biste je previli i pozabavili se njome, zar ne? Zašto onda to isto ne radimo sa emotivnim povredama? Šta je emotivno zdravlje i zašto je ono toliko važno? Da li ste mentalno i emotivno zdravi? Ako ne, šta možete da uradite po tom pitanju? Odgovore na ova i mnoga duga pitanja možete pronaći u sledećim redovima.

Šta je emotivno zdravlje?

Emotivno zdravlje je jedan od aspekata mentalnog zdravlja. Vaša sposobnost da se nosite i sa pozitivnim i sa negativnim emocijama, uključuje i vašu svest o njima. Emotivno zdravi ljudi imaju dobre mehanizme za suočavanje sa negativnim emocijama, a takođe znaju i kada treba da se obrate za pomoć.

Zašto je emotivno zdravlje važno?

Naše emotivno zdravlje i dobrostanje vezano je za naše fizičko zdravlje, i obrnuto. Ljudi koji doživljavaju velike količine stresa i negativnih emocija, imaju rizik da razviju i druge zdravstvene probleme. Ovi problemi nisu uvek direktno uzrokovani negativnim osećanjima, već i ponašanjem na koje negativne emocije mogu uticati usled nedostatka emotivnog zdravlja i regulacije. Ljudi čije je emotivno zdravlje na zavidnom nivou imaju bolju kontrolu nad svojim emocijama i svojim ponašanjem – mogu lakše da se nose sa svakodnevnim izazovima i ostvare dublje i kvalitetnije ljubavne, prijateljske, porodične i poslovne odnose. Lakše se oporavljaju nakon padova u životu i generalno su zadovoljniji sopstvenim životom.

Šta znači biti emotivno i mentalno zdrav?

Ukoliko ste emotivno zdravi, to ne znači da morate stalno biti srećni. To samo znači da ste svesni svojih emocija i možete se nositi sa njima na zdrav i stabilan način, bilo da su pozitivne ili negativne. Emotivno zdravi ljudi i dalje osećaju stres, bes i tugu, kao i svi drugi. Ali, oni znaju kako da upravljaju svojim negativnim osećanjima, i takođe mogu da utvrde kada je problem veći od onoga što mogu sami da reše.

Da li ste emotivno zdravi?

Jedan od načina da počnemo da procenjujemo koliko su posledica na nas ostavila sva negativna iskustva i periodi lošeg emotivnog zdravlja, pa tako i gde bismo zato trebali usmeriti većinu svoje pažnje i rada na sebi jeste da identifikujemo niz markera emotivnog zdravlja i pogledamo gde se nalazimo u odnosu na njih.

Ljubav prema sebi

Ljubav prema sebi je osobina emotivnog zdravlja koja određuje koliko smo prijateljski nastrojeni prema sebi samima i da li smo na svojoj strani. Kada sretnemo stranca koji ima stvari koje mi nemamo, koliko brzo se osetimo neuspešno i koliko dugo možemo biti sigurni u ono što imamo i što jesmo? Kada nas druga osoba frustrira ili ponizi, možemo li pustiti uvredu, sposobni da opazimo besmislenu zlobu ili nezaovoljstvo koji se kriju ispod napada ili ostanemo povređeni, implicitno se poistovećujući sa presudom naših neprijatelja? Da li u vezama imamo dovoljno ljubavi prema sebi da napustimo toksičnu zajednicu? Ili nam dovoljno fali ljubavi prema sebi da nosimo implicitno uverenje da to i zaslužujemo? Da li umemo da kažemo “ne”? Ovo su pitanja koja treba sebi da postavite, da biste dobili uvid u to koliko ste emotivno zdravi i stabilni.

Iskrenost i sloboda

Naša iskrenost prema sebi samima određuje u kojoj meri se teške i zabrinjavajuće činjenice mogu svesno prihvatiti u umu, svesno istražiti i prihvatiti bez poricanja, što je jedan od preduslova za emotivno zdravlje. U kojoj meri sebi možemo priznati ko smo i kakvi smo zaista, posebno kada to nije naročito prijatno? Možemo li istražiti sopstveni um i zaviriti u njegove mračnije uglove? Možemo li sebi priznati emocije poput zavisti, tuge i zbunjenosti? Koliko smo spremni da slušamo kada nam dragocene lekcije dolaze prerušene u bol?

Komunikacije

Možete li strpljivo i razumno svoje razočaranje pretočiti u reči koje, manje ili više, omogućavaju drugima da shvate vašu poentu? Ili internalizujete bol, glumite je simbolično ili je ispraznjujete kontraproduktivnim besom? Ovo je razlika između emotivnog zdravlja i emotivne nezrelosti i nestabilnosti. Kada vas drugi ljudi uznemire, da li osećate da imate pravo na otvorenu komunikaciju ili imate potrebu da zalupite vratima i povučete se u sebe? Kada željeni odgovor ne stigne, da li tražite od drugih da pogađaju šta ste od njih očekivali? Ili umete da date drugu šansu, stavite se u tuđe cipele i ozbiljno shvatite činjenicu da drugi ne umeju da nam čitaju misli i emocije?

Poverenje

Koliko je za vas svet rizičan? Koliko biste lako preživeli izazov u obliku kritike, romantičnog odbijanja, finansijskih problema? Od kog ste materijala “napravljeni”? Ovo su neka od pitanja koja će vam odgovoriti na to da li ste i koliko emotivno zdravi, odnosno stabilni. Da li će vam se svideti novi poznanici ili ćete ih se plašiti i izbegavati ih? Da li se plašite da će se nepoznate situacije završiti debaklom? Kada je ljubav u pitanju, koliko čvrsto je se držite? Da li po svaku cenu? Možete li se obratiti zanimljivom, simpatičnom neznancu? Ili ostaviti nezadovoljavajućeg partnera? Da li, celokupno, osećate da je svet širok, bezbedan i dovoljno razuman da biste ciljali na svoju meru sreće i zadovoljstva ili mislite da morate sa strahom i ogorčenjem, pristati na za rizik, patnju i nerazumevanje?

Mentalno zdravlje znači emotivna stabilnost

Dobra vest je da je emotivno zdravlje je veština. Stoga, kao i bilo koju drugu veštinu, možete naučiti da budete emotivno zdravi. Postoje koraci koje možete preduzeti da poboljšate svoje emotivno zdravlje, te samim time budete zdraviji i srećniji. Evo i kako.

Kako negovati emotivno zdravlje?

Emotivno zdravlje vam omogućava suočavanje sa usponima i padovima svakodnevnog života i može vam pomoći da ostvarite svoj puni potencijal.

Budite svesni svojih emocija

Primetite šta vas u životu čini tužnima, frustriranima ili besnima. Pokušajte da otkrijete zašto i promenite te stvari.

Izražavajte se

Neka vama bliski ljudi znaju kada vas nešto muči. Zadržavanje osećaja tuge ili besa u sebi dovodi do narušavanja mentalnog i emotivnog zdravlja.

Težite ravnoteži

Uspostavite zdravu ravnotežu između rada i uživanja, između aktivnosti i odmora. Nađite vremena za stvari u kojima uživate. Vodite računa o svom fizičkom zdravlju

Imajte redovnu fizičku aktivnost, hranite se zdravo i dovoljno spavajte. Sprečite svoje fizičko zdravlje da utiče na vaše emotivno zdravlje.

Pronađite smisao i svrhu

Shvatite šta vam je zaista važno u životu i usredsredite se na to. To može biti vaš posao, porodica, hobi ili nešto drugo. Fokusirajte se na dobre stvari u svom životu. Oprostite sebi što pravite greške i opraštajte drugima. Provodite vreme sa emotivno zdravim, pozitivnim ljudima.