Jeste li se ikada suočili sa zaista teškom situacijom, koju niste znali da li možete da podnesete, niti kako da se nosite sa njom? Pre ili kasnije, u izazovnim trenucima, svi smo testirali svoju emocionalnu otpornost. Život je nepredvidiv, a stoga psihološki i emotivni usponi i padovi, kao i emotivni stres - neizbežni. Činjenica je da se ne možemo u potpunosti zaštititi od svih negativnih okolnosti. Međutim, ono što možemo da učinimo je da naučimo kako da se nosimo sa životnim izazovima. Emocionalna rezilijentnost, odnosno psihološka ili emocionalna otpornost, odnosi se na to koliko dobro možete izaći na kraj sa životnim poteškoćama i oporaviti se od njih. Istraživanja su pokazala da, iako su neki ljudi prirodno otporniji, emoiconalna otpornost se takođe može naučiti. Bez obzira da li trenutno prolazite kroz težak period ili želite da budete spremni za sledeći, u nastavku vas čeka 8 načina da postanete otporni na stres.

Šta je psihološka odnosno emocionalna otpornost?

Emocionalna otpornost ili rezilijentnost, odnosi se na nečiju sposobnost adaptacije na stresnu situaciju ili krizu. Psihološki, odnosno emotivno otporniji ljudi sposobniji su da se nose sa “udarcima” koje im život zadaje i prilagode neprijatnim i stesnim situacijama, bez ozbiljnijih poteškoća. Manje emotivno otporni ljudi teže podnose stres i životne promene, bile one velike ili male. Postoji rasprostranjena ideja o tome da, da bismo se zaštitili, treba da se klonimo stresa. Međutim, izbegavanje svih situacija koje bi mogle biti stresne nije moguće, iz prostog razloga što one čine sastavni deo života. Takođe, na taj način izbegavamo i mogućnost sticanja znanja, iskustava i veština potrebnih za prevazilaženje poteškoća, koja nam vremenom pomažu da budućim životnim izazovima pristupamo sa poverenjem u sebe i svoje sposobnosti i samim time budemo psihološki i emocionalno otporniji na njih. Stoga, ključno je izgraditi emocionalnu otpornost.

Kako povećati i izgraditi emocionalnu otpornost i postati otporni na stres?

Radom na sebi i vežbom. Iako vam se može činiti da ste previše “slabi” da biste se tako lako kao neki nosili sa životnim nedaćama i da vas emocije u takvim situacijama potpuno obuzmu i kontrolišu, istina je da svako može da nauči da bude kako psihološki, tako i emotivno otporniji i snažniji. Stoga, ukoliko želite povećati svoju emocionalnu otpornost i saznati kako postati otporan na stres, nastavite da čitate.

Razvijajte samosvest

Ljudi sa razvijenom emocionalnom svešću razumeju tačno šta osećaju i zašto, i bolje razumeju osećanja drugih, jer su više u kontaktu sa sopstvenima. Tada je mnogo lakše imati kontrolu nad sopstvenim emocijama i stresnim situacijama. Razumevanje naših emocija omogućava nam da na odgovarajući način reagujemo i bolje se nosimo sa neprijatnim emocijama poput besa ili straha, te postanemo emocionalno otporniji.

Prihvatite promenu

Fleksibilnost je važan deo emocionalne otpornosti. Ukoliko naučite kako da budete prilagodljiviji, bićete spremniji da se suočite sa bilo kakvim stresom i izazovom. Emotivno otporni ljudi često koriste ove nemile događaje kao priliku da napreduju, uče i razvijaju se u novim pravcima. Iako neki ljudi mogu biti zatečeni i preplavljeni naglim promenama, oni koji su fleksiblini i prihvataju promenu kao sastavni deo života, te joj se mogu lakše prilagoditi, napredovati i biti emocionalno otporniji.

Budite optimistični

Ostati optimista tokom mračnih perioda u životu može biti teško, ali održavanje perspektive pune nade važan je deo emocionalne otpornosti. Ono sa čime se nosite može biti izazovno, ali važno je sačuvati pozitivan pogled na svetliju budućnost. Pozitivno razmišljanje ne znači ignorisanje problema radi fokusiranja na pozitivne ishode. To znači razumeti da su svi problemi privremeni i da imate veštine i sposobnosti potrebne da se borite sa svim izazovima sa kojima se suočavate. To ujedno znači imati razvijenu emocionalnu otpornost i biti otporan na stres.

Napravite plan

Krizne situacije mogu biti zaista zastrašujuće, možda čak i delovati nerešivo i nepremostivo. Međutim, emocionalna opornost se ogleda u tome da možete sagledati negativne i stresne na realan, objektivan način, a zatim postaviti razumne ciljeve i korake potrebne za rešavanje problema. Kada osetite da vas stres preplavljuje, zastanite i procenite šta je pred vama. Razmislite o mogućim rešenjima, a zatim ih podelite na manje korake kojima možete upravljati. Kada naučite ovako da pristupate stresu, problem više neće delovati toliko velik, a vi biti emocionalno otporniji.

Suočite se sa svojim strahovima

Nauka kaže da postoji samo jedan pravi način da se nosite sa strahom i pobedite ga - morate se suočiti sa njime, lice u lice. A, to je upravo ono što rade emocionalno otporni ljudi. Kad izbegavamo stvari koje nas plaše, postajemo sve uplašeniji od njih. Kad se suočite sa svojim strahovima, oni postaju manje zastrašujući i gube na značaju. Prevazilaženje strahova služi kao platforma za razvoj hrabrosti, samopoštovanja i snage, a samim time i emocionalne otpronosti. Kad ste uplašeni i pod stresom, ponavljajte sebi: „Plašim se, ali mogu nešto naučiti iz ovoga i mogu ovo prevazići.“ ili „Ovo je test koji će me učiniti još jačim/om.“

Ne zaboravite na sebe

Kada ste pod stresom, može biti lako zanemariti sopstvene potrebe. Gubitak apetita i nedovoljno sna uobičajene su reakcije na kriznu situaciju, koje zapravo samo pogoršavaju našu psihološku i emotivnu otpronost na istu. Umesto toga, usredsredite se na sebe, čak i kada ste preplavljeni stresom i brigom. Odvojite vreme za aktivnosti u kojima uživate. Vodeći računa o svojim potrebama, možete poboljšati svoje opšte zdravlje i emocionalnu otpornost, te biti spremni i odmorni da se suočite sa izazovima pred vama i postanete otproni na stres.

Imajte podršku

Važno je imati ljude kojima se možete poveriti, pogotovo kada ste pod stresom. Iako razgovor o situaciji sa prijateljem ili voljenom osobom neće učiniti da problemi magično nestanu, to vam omogućava da podelite svoja osećanja, dobijete podršku, pozitivne povratne informacije i dođete do mogućih rešenja. Kako postati otporan na stres i povećati emocionalnu otpornost? Okružite se podrškom, pogotovo kada ste pod stresom.

Preduzmite akciju

Jednostavno čekanje skrštenih ruku da problem nestane sam od sebe, samo produžava stres, strah i iščekivanje i drži vas u limbu situacije sa kojom se suočavate. Ukoliko želite da budete otporni na stres, odmah počnite da radite na rešavanju problema. Iako možda nema brzog ili jednostavnog rešenja, uvek možete preduzeti neku akciju i korake ka tome da svoju situaciju učinite boljom i manje stresnom. Usredsredite se na napredak koji ste do sada postigli i planirajte sledeće korake, umesto da se obeshrabrujete količinom posla koji još treba da se obavi. Aktivni rad na rešenjima će vam takođe pomoći da osećate veću kontrolu nad situacijom. Umesto da samo čekate da se stvari dogode, proaktivnost vam omogućava da ostvarite svoje ciljeve i budete emocionalno otporniji.