Da li ste ikada „čuli“ sebe kako govorite u svojoj glavi? Ako jeste, onda ste iskusili uobičajeni fenomen koji se zove - unutrašnji monolog. Pod drugim nazivima poput „unutrašnji dijalog“ ili „unutrašnji glas“, vaš unutrašnji dijalog je rezultat određenih moždanih mehanizama koji uzrokuju da pričate sa sobom i vodite naraciju u svojoj glavi, dok zapravo ne govorite, niti formirate zvukove. Međutim, način na koji razgovarate sa sobom, odnosno način na koji vodite unutrašnji dijalog, vas definiše. Dakle, postajete svoj najbolji prijatelj ukoliko je on na vašoj strani ili svoj najveći neprijatelj ukoliko to radite s prezirom, dok dovodite u pitanje svoj potencijal. Šta je unutrašnji dijalog? Zašto je važno voditi unutrašnji dijalog pažljivo i kako on menja naš mozak? Naučite kako da ga okrenete u svoju korist.

Šta je unutrašnji dijalog?

Vaš „unutrašnji dijalog“ su jednostavno vaše misli. Unutrašnji monolog, kako se još naziva, se odnosi na unutrašnji glas osobe koji se javlja dok je ona budna. To je mali glas u vašoj glavi koji komentariše vaš život, bilo o tome šta se dešava oko vas ili o čemu razmišljate. Unutrašnji dijalog obično odražava naša nesvesna i svesna uverenja i misli, stoga je važan aspekat razvoja ličnosti i upoznavanja sebe. Većina ljudi vodi unutrašnje dijaloge, i oni su uglavnom sveprisutni. Neki od nas, međutim, mogu tome posvetiti više pažnje od drugih i biti veštiji u manipulaciji, dok drugi „robuju“ svom unutrašnjem dijalogu.

Zašto je važno voditi unutrašnji dijalog?

Unutrašnji dijalog je deo onoga što nas čini ljudima, i daje nam sposobnost da rasuđujemo i razmišljamo o situacijama. Rene Dekart je to odlično opisao čuvenim citatom: „Mislim, dakle postojim“. Pošto se vaš unutrašnji dijalog odvija u vama samima, suočavajući se i sa nesvesnim i svesnim mislima, omogućava vam da budete realni. Daje vam logiku i obrazloženja koje možete primeniti na situacije. Pomaže vam da donesete odluke o stvarima za koje vam je teško da se odlučite. Pomaže vam da odmerite različita mišljenja koja imate ili odlučite da li postoji nešto što treba da promenite. Vaš unutrašnji dijalog takođe može biti odraz vas samih, vaših odnosa, vaše svrhe u životu, itd. Ono što mislite i jezik koji koristite dok vodite unutrašnji monolog mogu uticati na vaše raspoloženje, samopouzdanje i samopoštovanje. Ovo je osnova neuro-lingvističkog programiranja. Stoga, vaš unutrašnji dijalog vam može i pomoći i odmoći – u zavisnosti od toga kako teče.

Kako unutrašnji dijalog menja vaš mozak?

Vaš unutrašnji dijalog menja vaš mozak. Taj svakodnevni razgovor koji vodite sa sobom može ojačati brojne oblasti mozga kako bi vam pomogao da bolje upravljate stresom, regulišete svoje raspoloženje ili čak budete odlučniji. Nasuprot tome, negativan unutrašnji dijalog koji vas iscrpljuje i obeshrabruje može dovesti do veoma iscrpljujućih i štetnih mentalnih i emotivnih stanja. Unutrašnji dijalozi koje vodite imaju moć da oblikuju način na koji vidite sebe. Zapamtite, vaš unutrašnji dijalog se odvija svaki dan, po ceo dan. Ako svaki dan čujete negativne stvari o sebi, kako mislite da će vas to oblikovati?

Vi ste ono što govorite sebi i, ponekad, ljudi mogu da provedu ceo život uz uvredljiv unutrašnji dijalog. Nije lako promeniti svoj unutrašnji govor kada to radite tako dugo. Međutim, to je neophodno učiniti iz jednog očiglednog razloga - negativni unutrašnji dijalog menja naš mozak i programira ga, čineći nas ranjivijima na anksiozne poremećaje i depresiju. Ukoliko znate da slušate svoj unutrašnji dijalog i upravljate njime, to vam može omogućiti da otkrijete odakle te misli dolaze i da li su one ispravne ili pogrešne, istina ili laž, nešto što vam je usađeno ili nešto u šta zaista verujete.

Pozitivan unutrašnji dijalog

Proces i efekat unutrašnjeg dijaloga je sličan afirmacijama – konstantno razmišljanje o istoj temi i ponavljanje istih reči utiče na našu podsvest, koja prihvata te misli i reči kao istinu, te deluje na osnovu njih. Negativan unutrašnji dijalog ojačava bilo negativan stav i negativno ponašanje, dok pozitivni unutrašnji dijalog donosi pozitivne rezultate. Međutim, vi niste žrtva svog unutrašnjeg dijaloga – možete naučiti da upravljate njime i okrenete ga u svoju korist. Evo i kako.

Kako promeniti svoj unutrašnji dijalog?

Unutrašnji dijalog je automatska aktivnost, koja se odvija bili mi nje svesni ili ne. Međutim, ukoliko naučite kako da budete potpuno svesni svog unutrašnjeg monologa, možete naučiti i da upravljate njime. Ako to uradite, shvatićete da u svojim rukama imate ogromnu moć. Kako promeniti svoj unutrašnji dijalog u pozitivan?

Osvestite svoj unutrašnji dijalog

Da biste bili sposobni da upravljate svojim unutrašnjim dijalogom, prvo morate da ga postanete svesni. Jedan od načina je da pokušate meditirate, jer to pomaže da razbistritre svoje misli. Drugi način je da osluškujete pažljivo šta vam vaš unutrašnji dijalog poručuje i identifikujete to. Ono čega treba da pokušate da postanete svesni su vrste misli kojima težite, uključujući sledeće:

• U kom smeru ide vaš unutrašnji dijalog ako ga pustite da luta - ovo vam može dati dobru predstavu o tome šta vas muči u bilo kom trenutku
• Da li ste skloni da mislite pozitivno ili negativno
• Vašu dominantnu vremensku orijentaciju (prošlost, sadašnjost ili budućnost)
• Vašu motivaciju i fokus (da li ste skloni da razmišljate o tome da želite više dobrih stvari ili manje loših)

Preokrenite svoj unutrašnji dijalog

Kada postanete zaista svesni onoga o čemu razmišljate, šta priča vaš unutrašnji dijalog i vrste obrazaca koje vaše misli imaju tendenciju da prave, možete učiniti nešto da ih promenite, ukoliko su pretežno negativne i ne služe vam. Jedan od načina da to uradite je da svesno promenite ono o čemu razmišljate. Ako „čujete“ vaš unutrašnji glas kako priča o nečemu negativnom, fokusirajte ga na nešto pozitivno. Na primer, umesto da razmišljate o tome šta ste pogrešili, razmislite o tome šta ćete sledeći put učiniti drugačije, šta ste naučili ili čak šta ste uradili dobro.

Fokusirajte ga na sadašnjost

Vaš unutrašnji dijalog često teži da se fokusira na prošlost („Šta je moglo biti“) i budućnost („Šta bi moglo biti“). Fokusiranje na sadašnjost ima moć da umiruje vaš unutrašnji dijalog, jer vam pomaže da se skoncentrišete na ono što se sada dešava i cenite to. Prošlost ne možemo da promenimo, dok budućnost ne možemo da predvidimo sa sigurnošću. Međutim, sadašnjost je u našim rukama i imamo moć da je promenimo, ukoliko promenimo i svoj unutrašnji dijalog i nateramo ga da nam pomaže, umesto odmaže.

Zaustavite negativan unutrašnji dijalog

Svi imamo trenutke u kojima se čini da naš unutrašnji dijalog teče sam od sebe, otima se našoj racionalnoj kontroli i može prerasti u negativnu tiraniju. Kada osetite da vam se ovo dešava, može biti od pomoći da ga sasečete u korenu i kažete sebi da je dosta, jer to nije od pomoći. Neki ljudi smatraju da čvrst, ali nežan mentalni ton misli „Prekini!“ najbolje deluje, dok drugi osećaju potrebu da to izgovore naglas, da bi postigli puni efekat.

Unutrašnji dijalog za sreći i uspeh

Vaš unutrašnji dijalog je deo vas i oblikuje način na koji razmišljate, na koji se ponašate i kako vidite svet. Dok vaš unutrašnji dijalog uvek traje, možete izabrati da ga ignorišete. Možete ga „isključiti“ ili izabrati da slušate. Kada da ste u kontaktu sa sobom i kontrolišete svoj unutrašnji dijalog, sposobni ste da budete sigurni u to kako birate da živite svoj život i kako na njega gledate. Manje ćete sumnjati u sebe, a više ćete sebi „bacati pet“. Način na koji vodite svoj unutrašnji dijalog je izuzetno važan – može da vas sputava, ograničava i narušava vaše samopouzdanje ili da vam pruži ljubav razumevanje i samopoštovanje. Izbor je na vama. Kada budete u mogućnosti da upoznate sebe u potpunosti, kroz razumevanje i kontrolisanje vašeg unutrašnjeg dijaloga, vodićete srećan i uspešan život, okruženi mislima koje vam služe.