Naša sećanja nas teraju da osećamo određene emocije. Neka sećanja su pozitivna, druga negativna. Kada ih se setimo, osećamo se ili dobro ili loše. Ako se fokusiramo na njih, mogu nas nasmejati ili rasplakati. Međutim, neke uspomene utiču na nas ozbiljnije, na dubljem nivou, bez svesnog fokusiranja na njih. Teška, neprijatna, bolna sećanja kojih se teško možemo osloboditi mogu izazvati psihološku i emotivnu traumu. Loša iskustva, negativne emocije ili dubok bol zbog nezaboravnog trenutka koji traje, ponekad mogu uticati na nas na nepovratan način. Telo ne pravi razliku između psihološke i fizičke traume. Iako je često nismo svesni, emotivna trauma je nekada duboko potisnuta u našoj podsvesti. I, sve dok je ne osvestimo i izbacimo na površinu - proganjaće nas. Stoga, iako ne možemo da poništimo prošlost, možemo da se oporavimo od emotivne traume, pre svega tako što ćemo je identifikovati. Evo i kako.

Šta je emotivna trauma?

Emotivna trauma je krajnji rezultat događaja ili iskustva zbog kojeg se osećamo duboko nesigurno i često bespomoćno. Traumatični događaji i iskustva mogu se desiti u trenu i biti neočekivani i šokantni, ili mogu da se razvijaju sporije tokom vremena, u vidu dugotrajnog zlostavljanja ili zanemarivanja. U svakom slučaju, emotivna trauma je prepoznatljiva po načinu na koji utiče na našu sposobnost da funkcionišemo u svakodnevnom životu i načinu na koji poljulja temeljna uverenja i oblikuje naš osećaj sigurnosti u svetu oko nas. Ne morate da pretrpite fizičku povredu da biste doživeli emotivnu traumu.

Emotivna trauma je prepoznatljiva po upornom osećaju nesigurnosti i drugim izazovnim emocijama kao što su strah i/ili anksioznost, često praćena i drugim fizičkim simptomima, kao što su hronična nesanica, noćne more i drugi zdravstveni problemi. Emotivna trauma često može biti štetnija od fizičkih povreda, jer zapravo može da promeni način na koji naš mozak funkcioniše. Stoga, važno je znati da uz odgovarajuću podršku i strategije suočavanja možemo prevazići emotivnu tramu i njen negativan uticaj na naš život.

Simptomi emotivne traume

U posmatranju i razmatranju odgovora na emotivnu traumu, važno je zapamtiti da su to normalne reakcije na abnormalne događaje. Ne postoji „ispravan“ ili „pogrešan“ način da se osećate ili reagujete na ove situacije. Svi mi drugačije razmišljamo i imamo različite perspektive, fizičke i emotivne reakcije. Mnogi ljudi doživljavaju snažne fizičke ili emotivne reakcije neposredno nakon iskustva emotivno traumatskog događaja. Međutim, za neke pojedince, simptomi psihološke traume mogu biti suptilniji i trajati duže, čak i ako ni sami nisu svesni šta ih uzrokuje. Neki od najčešćih simptoma emotivne traume uključuju:

• Šok, poricanje ili nevericu
• Konfuziju, poteškoće sa koncentracijom
• Bes, razdražljivost, promene raspoloženja
• Anksioznost i strah
• Krivicu, stid
• Povlačenje od drugih
• Osećaj tuge ili beznadežnosti
• Osećaj nepovezanosti ili emotivne utrnutosti

Najčešći fizički simptomi emotivne traume su:

• Nesanica ili noćne more
• Umor
• Poteškoće u koncentraciji
• Ubrzan rad srca
• Uznemirenost
• Bolovi
• Napetost mišića

Posledice emotivne traume

Mnogi ljudi godinama žive sa simptomima emotivne traume, dok im svet postaje sve manji. Nažalost, usled mnogobrojnih odbrambenih mehanizama naše psihe koji pokušavaju da nas „zaštite“ od emotivne traume, ona može ostati duboko zakopana u našoj podsvesti, dok mi živimo sa simptomima i posledicama iste, nesvesni toga šta se dešava. Posledice nelečene emotivne traume mogu biti razorne i infiltrirati se u skoro svaki aspekat života. Neki od najčešćih posledica emotivne traume uključuju:

• Zloupotrebu supstanci
• Seksualne probleme
• Nemogućnost održavanja zdravih, bliskih odnosa
• Socijalno povlačenje / izolaciju
• Samodestruktivna ponašanja
• Impulsivna ponašanja
• Nekontrolisane reaktivne misli
• Nemogućnost da se napravi zdrav izbor načina života
• Disocijativni simptomi
• Osećaj depresije, stida, beznađa ili očaja
• Osećaj neefikasnosti
• Osećaj da smo „trajno oštećeni“
• Gubitak ranijih sistema verovanja
• Kompulzivni obrasci ponašanja

Kako se osloboditi i oporaviti od emotivne traume?

Lečenje emotivne traume je individualno iskustvo. Ono što funkcioniše za jednu osobu možda neće za drugu. Ispod su opcije koje vam mogu pomoći da počnete da radite na tome da se oporavite od emotivne traume. Ukoliko se osećate izgubljeno ili preopterećeno nekim iskustvom, stručna uputstva terapeuta mogu vam pomoći da pronađete svoj put. Do tada, evo nekoliko načina koji vam mogu pomoći da se pokušate da se oslobodite emotivne traume:

1. Suočite se

Želja da se osećate bolje može biti vaš najbolji saveznik na putu do oporavka od emotivne traume. Nemojte se prepustiti egu, koji će pokušati da vam kaže da nešto nije u redu sa vama ili da ste „nepopravljivi“. Reakcije koje doživljavate zbog traume su samo odgovori - one nisu ono što jeste, niti vas definišu.

2. Prihvatite podršku

Kada pokušavate da se oporavite od emotivne traume, važno je da se redovno povezujete sa drugima i izbegavate izolaciju. Kažu da je potrebno čitavo selo da bi se podiglo dete, ali je potrebno i selo da bi se izlečio čovek. Okružite se onima koji vas podržavaju, vole i poštuju - biće od neprocenjive vrednosti na vašem putu ka prevazilaženju emotivne traume.

3. Potražite pomoć stručnjaka

Možda ćete želeti da prisustvujete individualnoj ili grupnoj terapiji, potražite stručna mišljenja i dobijete pomoć profesionalca u oblasti emotivne traume, sa kim se osećate prijatno i kome verujete. Terapije se mogu fokusirati na obrazovanje o emotivnoj traumi, tehnike upravljanja stresom, oslobađanje telesnih sećanja i potisnute emocije koje izazivaju fizički i psihički bol.

4. Vežbajte meditaciju i svesnost

Meditacija pomaže da utišate brbljanje uma, omogućavajući vam da iskusite mudrost, prihvatanje i novu zahvalnost za život. Emotivna trauma se skladišti i u našem telu, tako da pored terapijskih sesija, telo koje je pretrpelo emotivnu traumu ima velike koristi od ulaska u nepromišljene trenutke i prakse svesnosti u trenutku.

5. Uključite kretanje u svoju dnevnu rutinu

Kada su nam emocije pod izazovom, normalno je zanemarimo svoje fizičko blagostanje. Nažalost, ovo je suprotno od onoga što nam je potrebno. Kada nam je telo zdravo, um nam je bistriji. Emocije se lakše kontrolišu, a naš duh je sposobniji da se bori. Postarajte se da spavate dovoljno, hidrirajte se, snabdevajte telo hranom i hranljivim materijama koje zaslužuje. Svi oblici fizičke aktivnosti oslobađaju endorfine i čine da se osećate bezbednije i stabilnije. Od vitalnog je značaja da se redovno bavite fizičkom aktivnošću, kako biste stvorili pozitivna osećanja koja su narušena emotivnom traumom.

Emotivna trauma je izlečiva

Ukoliko emotivna trauma i dalje ima svoje kandže u vašem srcu i telu, možda je teško poverovati u to, ali morate zapamtiti da se slomljeno srce može izlečiti. Ako ste povređeni, ne sakrivajte se. Borite se. Povežite se sa drugima i povežite se sa sobom. Volite sebe dovoljno da verujete da zaslužujete utočište od bola i patnje i zacelite svoje rane koje vam je emotivna trauma nanela. Uz spremnost da preduzmete prave korake, iskusićete nove nivoe radosti i ponovo pronaći put do sebe. Simptomi emotivne traume koje doživljavate, njihova težina i to kako utiču na vaš život – mogu se vremenom promeniti.